Aimer et respecter son corps et son être. Quelque chose que l’on pense souvent acquis ou dans mon cas une thématique qui a longtemps et surement toujours encore été problématique.
Pourtant cela à l’air plutôt simple non ? Aimer son enveloppe corporelle et la respecter … cela devrait aller de soi !
Dans les médias d’aujourd’hui et dans la société actuelle, il y a pourtant beaucoup d’éléments qui nous font sentir, homme et femme, mal dans sa peau. On nous donne souvent un standard physique, un idéal de bien-être et de style de vie alors qu’il est souvent très loin de la réalité. Être mince, avoir des fesses rondes, les jambes rasés, avoir ce style de vêtement ou de cheveux pour être « à la mode », avoir une forme physique incroyable et faire beaucoup de sport, se nourrir de beaucoup de légumes et toujours cuisiner au lieu de commander.
Longtemps j’étais dans ce cercle vicieux où j’aimais en fait le corps des autres, la vie d’autres personnes sur internet ou à la télé. Sans regarder vraiment en face : ma vie à Moi. Ce qui a souvent conduit et je ne le cacherai pas même si je n’irai pas dans les détails, à des états dépressifs et des troubles alimentaires.
J’ai eu besoin d’un électro choque de la vie pour me rendre compte que oui, c’est moi qui donne à ma vie les couleurs que je désire. J’ai le pouvoir sur mon corps et mon style de vie ; je compte et je dois respecter mon corps et commencer à l’aimer tel qu’il est.
Je me suis rendue compte que mon corps me porte tous les jours, s’autorégule et me permet de vivre la vie que je désire. Il me porte car j’ai la santé, il me procure l’énergie pour accomplir des tâches physiques et intellectuelles. Il me permet de voir des paysages magnifiques, de ressentir des émotions et des sentiments etc.… la liste peut devenir très longue.
Un élan de vie
Corps et âme en harmonie
Gratitude
Cet élan de vie, m’a appris à respecter mon corps car il en vaut la peine. Mais comment faire pour le respecter vraiment ? J’ai dû faire ce travail sur moi et cela a pris des années … et j’y travaille toujours !
Dans cet article, j’aimerai te donner des clés pour un peu mieux aimer et respecter ton corps, je pense que les chapitres tu les connaîtras déjà, mais j’essaierai de te donner mes astuces afin que tu puisses, toi aussi, mettre un peu plus d’harmonie dans ta vie.
Respecter son corps avec la nourriture
Le sujet important, le sujet sensible. Durant ma formation d’infirmière, j’ai appris comment le corps fonctionne et cela m’a aidé à mettre de côté tout régime et pilule miracle, pour enfin me faire confiance. Comme pour d’autres aspects dans ma vie, il est important de suivre son intuition par rapport à la manière de donner du carburant à son corps. « J’aime trop le sucre, j’aime manger des calories vides, cuisiner me prend du temps … etc. ». Tout cela, je l’ai aussi déjà dit et longtemps.
La première chose à faire et à comprendre c’est qu’il faut accepter que son corps ait besoin de vitamines, de graisses, de protéines et de glucides, bref de nutriments pour fonctionner comme il faut. Couper des aliments de son régime et se restreindre mène à une carence et à nouveau au cercle vicieux du « craquage ». Couper les glucides, ce qui te donne en fait de l’énergie est contreproductif par exemple. Je ne donnerai pas de plan alimentaire ni de manière car au fond, je suis sûr que tu sais déjà ce qui est bon pour toi. De plus, chaque corps est différent. Donne à ton corps de bonnes choses qui l’aide à fonctionner dans la vie de tous les jours, le respect du corps commence ici. Se rendre compte de cela, change la perspective qu’on se donne de l’alimentation saine.
Cela ne veut pas dire que tu dois couper complétement les aliments qui sont trop sucrés, trop salés ou transformés. On vit dans un monde où on se retrouve face à une panoplie de choix. Mais regarde simplement la quantité et la qualité d’aliments que tu mets dans ton quotidien. Suis ton intuition, écoute-toi et ton corps.
Le respect du corps avec la nourriture va aussi main dans la main avec le mouvement et c’est dans le prochain chapitre que je le développe.
Respecter son corps dans le mouvement
Donner du carburant à son corps pour bouger, pour penser, pour être productif. Dans ce chapitre, je ne te dirais pas que tu dois devenir un grand sportif qui est assidu pour respecter ton corps, ce n’est pas l’objectif de tout le monde. Par contre, augmenter son métabolisme est important pour vivre une vie plus équilibrée.
Mais comment faire ? c’est en augmentant ta masse musculaire que tu peux influencer ton métabolisme pour qu’il brûle plus efficacement les aliments que tu ingères. Il est important de voir tes objectifs, tu n’as pas besoin d’aller 4 fois à la salle de sport pour avoir une vie saine et équilibré. Tu peux faire augmenter ton métabolisme de manières différentes. A nouveau, suivre son instinct est primordial ! Marcher dans la nature, au travail, courir, faire du vélo, nager, du stretching, yoga etc... Bouger une fois par jour 30 minutes serait idéal pour commencer. Tu n’as pas le temps ? Essai de prendre le temps ! Regarde dans ton quotidien comment tu pourrais l’intégrer. Par exemple, rentrer à pied du travail, se lever plus tôt pour une promenade matinale, sortir à l’arrêt de bus précédant. Même si tu es fatiguée après une journée de travail, donner à ton corps du mouvement, permettra de mieux l’oxygéner, de faire aller les muscles de ton corps et aussi à t’aérer l’esprit. Tu te sentiras plus détendue par la suite, tu te verras plus productive même si tu pensais être trop fatiguée pour faire quoi que ce soit.
Respecter son corps dans le sommeil
Je ne t’apprends rien de nouveau, le sommeil est primordial en combinaison avec une alimentation saine et le mouvement pour une vie plus harmonieuse. J’ai longtemps souffert de trouble de sommeil, d’insomnie. Ce n’est que lorsque j’ai revu mon rythme de vie avec ses routines que cela a véritablement changé.
Je dois dire que je n’ai jamais eu besoin de beaucoup de sommeil pour fonctionner correctement et cela a peut-être aussi un impact sur ma vie. Je suis quelqu’un qui a besoin de 6-7h de sommeil pour être au top de ma forme (assez idéal pour une infirmière... et maintenant une nouvelle maman). De plus, je pense que mon état d’esprit, combiné avec les éléments que j’ai cités plus haut (bouger et alimentation) joue un énorme rôle dans mon quotidien, de l’énergie que j’ai pour accomplir les tâches dans mon quotidien.
En général, un adulte à besoin de 7 à 8h par nuit pour être reposé mais c’est assez variable. Si tu es une de ces personnes qui se réveille toujours en étant encore complétement fatiguée et incapable de se lever, voici quelques réflexions que tu peux te faire :
- Combien d’heure de sommeil as-tu durant la nuit ?
- Es-tu stressée lorsque tu vas au lit ? Est-ce que cela impact ta manière de t’endormir ?
- Comment est-ce que tu manges le soir ?
- Est-ce que tu es souvent devant des écrans le soir ?
Ces éléments jouent tous un rôle dans la qualité de ton sommeil et c’est important que tu les évalues.
Pour un sommeil plus efficace et reposant :
Un repas léger le soir
Une tisane, moi j’aime bien la camomille et parfois si je suis particulièrement stressée, quelques gouttes de valériane.
Diffusion d’huile essentielle ou en mettre quelques gouttes sur le coussin : lavande, géranium, basilic, orange douce.
Une petite routine du soir avec une déconnexion des écrans 1h avant d’aller se coucher : écrire ses gratitudes, lire une page par soir avec une tisane, discuter avec son partenaire, arroser ses plantes, se prendre une douche et se dorloter, un petit rangement d’appartement pendant 10 minutes etc… trouve ta petite routine déconnectée ;)
Changer ses draps régulièrement
Aérer la chambre avant d’aller se coucher.
Gagner en énergie avec des routines
Comme je l’ai expliqué dans le chapitre précédant et dans un autre article aussi, les petites routines sont un moyen formidable pour implémenter de bonnes habitudes, se décharger, prendre du temps pour soi.
Premièrement, j’aime bien « scanner » mes habitudes, surtout lorsque je me mets des objectifs pour un mois ou pour un semestre.
Je t’ai déjà parlé de Bullet journal et moi je le fais de cette manière. Lorsque je prépare une semaine, je prépare un « traqueur d’habitudes » avec les éléments que j’aimerai évaluer (ex : prendre mes vitamines, aller marcher 1h, un légume par jour, boire assez d’eau, etc.) et je coche une fois par jour si oui ou non je l’ai fait durant la journée. A la fin de semaine, j’ai alors une vision d’ensemble de ce que j’ai accompli et je peux me mettre des objectifs. Si tu n’es pas trop papier/stylo, il existe des applications « Habits Tracker » sur ton smartphone à télécharger.
Pour mieux intégrer de bonnes habitudes pour prendre soin de mon corps et de moi-même, j’essaie de m’implémenter des petites routines avec ce qu’il me semble important sur le moment. Mes routines changent assez régulièrement et j’évalue mes besoins assez souvent surtout depuis que je suis devenue maman.
J’aime prendre une page de mon journal et y décrire une matinée/soirée parfaite à mon goût avec les éléments qui me semble important pour que je me sente bien. J’essaie toujours d’intégrer : Manger sainement, bouger et se préparer pour une bonne journée ou pour un bon sommeil.
Je suis convaincue que ces routines nous aident à mieux réguler notre corps et à trouver un peu d’harmonie sans devoir trop réfléchir et au final… cela devient une véritable habitude !
Un nouveau corps de maman
Un peu plus haut, je te parlais d’acceptation de soi et de son corps et cette thématique est devenue assez importante durant mon année. Oui, on sait que la grossesse change le corps pour un bien, les changements hormonaux et physiques sont inévitables et c’est un beau cadeau de la nature de pouvoir les vivre. Mais avec le bonheur et le « Glow » s’accompagne quand même -en tout cas pour moi- un instant de réflexion sur le corps que l’on laisse derrière soi. Après l’accouchement, il ne sera plus jamais le même, même si tu n’as pas forcément de grosses marques.
Excès de peau, vergetures, kilos en trop, baby blues…au début, c’était ma hantise. Lorsque j’ai rencontré mon fils à la fin de l’accouchement, ce n’était vraiment pas la priorité et cette thématique est revenu sur le plateau seulement des semaines plus tard lorsque mon corps se remettais en place de 9 mois de grossesse. Ma sage-femme m’a rappelé de laisser mon corps le temps de guérir et de me focaliser sur mon tout petit ; évidemment cela allait de soi. J’ai pu développer certains petits « rituels » pour mieux accepter ce nouveau corps, accepter un temps de guérison et finalement pouvoir être capable d’être fière de mon corps, voir mes marques comme traces d’amour et de puissance du féminin.
Trouver le temps pour soi et en discuter avec son partenaire pour que chacun trouve un moment durant la semaine.
Chouchouter son corps avec des crèmes qui sentent bon. Prendre soin de sa peau. D’ailleurs pour les vergetures, les huiles d’olive, d’amande et d’argan sont vraiment bien !
Faire du stretching un peu partout dans la maison (en se brossant les dents, en étant aux toilettes en faisant la cuisine) cela optimise ton temps, car bébé demande beaucoup au début. Stretch-toi la nuque, les épaules, les jambes, les pieds, les bras… cela permet à ta circulation sanguine d’être stimulée et ira bien oxygéner tes muscles (Surtout si tu dois beaucoup porter bébé).
Aller promener à l’air frais, en forêt, au bord de l’eau. Reconnecter avec la nature tous les jours. Cela berce bébé dans sa nacelle et toi tu prends l’air, tu vois d’autres horizons que ton appartement !
Personnellement, je prends une petite demi-heure que pour moi … le soir ! Lorsque mon mari prépare notre petit pour aller au lit, c’est à ce moment que je me prends une bonne douche chaude, des fois un peu plus longues pour me laver de mes émotions de la journée, surtout si elle a été difficile. Je me stretch sous la douche, me fais des masques, chante sur de la musique… J’essaie de faire un Restart de mon état émotionnel et physique, pour retourner vers mon bébé la tête et le corps remis à zéro, afin de pouvoir m’occuper le mieux possible de lui !
C’est un sujet vaste et je pourrai en écrire encore beaucoup. Mais je vais m’en tenir à cela pour aujourd’hui et faire une suite d’article sur ce sujet la semaine prochaine !
N’hésite pas à me donner ton avis sur l’article et ton expérience sur ce sujet. Je me réjouis de partager avec toi ici ou sur instagram.
Rise and Shine,
Lavender Moon
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